RELAXATION

Relaxation et respiration

Relaxation et respiration au cœur de Mouvement corps et Danse

 

Venez vous poser dans l’instant !

Ce cours de relaxation et respiration est une Invitation à la relaxation  à travers différentes techniques.

La respiration est automatique, mais elle peut aussi être consciente, contrôlée et assurer un lien entre le corps et l’esprit. Être capable de contrôler sa respiration et se relaxer à volonté permet une meilleure gestion du stress. Ces séances seront composées d’exercices qui vont de la prise de conscience du souffle, à l’apprentissage des 3 niveaux de la respiration yogique jusqu’aux exercices de pranayama.

Catherine vous propose différents styles de relaxations :

La relaxation guidée

Yoga Nidra (yoga du sommeil conscient). Le but est d’arriver à l‘état de sommeil, de profiter de ses effets tout en étant éveillé. Le corps est inactif, il dort mais le mental lui écoute la relaxation. Cette relaxation, se compose d’une rotation de la conscience, d’une création de pensée positive, de visualisations et voyages.

Elle incorpore aussi des techniques proches de la relaxation progressive de style Jacobson, du training autogène de Schultz ou de la relaxation psychosensorielle Vittoz.

A chaque séance sa relaxation. A chaque relaxation sa détente.

Déroulement du cours :

1- Je vous propose en début de séance quelques mobilisations articulaires et de doux étirements de la colonne vertébrale, des bras et jambes

2- Des exercices de respiration

3- Des exercices de yoga des yeux

4- Puis vient l’installation confortable pour une bonne relaxation guidée avec visualisation.

5- En fin de séance, de doux bercements et une respiration profonde vous permettront de revenir tranquillement à la réalité.

Etirements : 10mn, Respiration : 8mn, Yoga des yeux : 5mn, Relaxation guidée : 30mn Bercements & Respiration : 7mn   Total …60 mn d’invitation à la détente

Bienfaits :

Détente du corps et du mental, bien-être, lâcher prise, meilleure gestion des émotions, amélioration de la qualité du sommeil.

Tous les mercredis de 18h15 à 19h15 avec Catherine au Gymnase Gérard Gallais à Chelles.

Ces cours sont animés par Catherine :

Yoga et Relaxation

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