{"id":4919,"date":"2022-04-20T17:05:21","date_gmt":"2022-04-20T15:05:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kananas.com\/adal2085\/?page_id=4919"},"modified":"2026-08-28T19:23:16","modified_gmt":"2026-08-28T17:23:16","slug":"pratique-de-la-marche-nordique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.kananas.com\/adal2085\/pratique-de-la-marche-nordique\/","title":{"rendered":"Pratique de la marche nordique"},"content":{"rendered":"
Historique<\/strong><\/span><\/h5>\n

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les ann\u00e9es 1970.
\nElle \u00e9tait pratiqu\u00e9e \u00e0 l\u2019origine par les skieurs de fond comme entra\u00eenement pendant la belle saison.<\/p>\n

Principe<\/strong>
\n<\/span><\/p>\n

Marche avec b\u00e2tons sp\u00e9cifiques \u00e0 environ 6 km\/h
\nMarche Nordique cool : environ 4-5km\/h<\/p>\n

Il faut avoir une bonne condition physique\u00a0!<\/strong><\/p>\n

Plus dynamique que la randonn\u00e9e, la marche nordique a pour principe d\u2019accentuer le mouvement de balancier naturel des bras \u00e0 l\u2019aide de deux b\u00e2tons.
\nLe corps est ainsi propuls\u00e9 vers l\u2019avant.<\/p>\n

On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.<\/p>\n

La d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive d\u00e8s les premi\u00e8res foul\u00e9es car la technique est simple.<\/p>\n

Accessible \u00e0 tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique.
\nC\u2019est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.<\/p>\n

D\u00e9roulement d\u2019une s\u00e9ance<\/span><\/strong><\/p>\n

Moins longue qu\u2019une randonn\u00e9e classique, la marche nordique se d\u00e9roule sous la forme d\u2019une s\u00e9ance de 2 heures \u00e0 2 heures 30.<\/p>\n

Chaque s\u00e9ance est d\u00e9coup\u00e9e de la m\u00eame fa\u00e7on :<\/p>\n

\u2013 \u00c9chauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
\n\u2013 Mise en route progressive et marche nordique \u00e0 proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure \u2013 1 heure 30)
\n\u2013 \u00c9tirements et r\u00e9cup\u00e9ration (10-15 minutes)<\/p>\n

Pour les nouveaux inscrits \u00e0 la Marche Nordique, l\u2019inscription \u00e0 une s\u00e9ance d\u2019initiation est obligatoire<\/strong> en d\u00e9but d’ann\u00e9e sportive (calendrier disponible au forum des associations ou sur demande).<\/p>\n

Avantages<\/span><\/strong><\/h5>\n

\u2013 Une sollicitation de tous les muscles du corps : gr\u00e2ce aux b\u00e2tons, les parties sup\u00e9rieures (bras, pectoraux, abdominaux, .)
\net inf\u00e9rieures (cuisses, mollets, .) sont sollicit\u00e9es.<\/p>\n

\u2013 Une meilleure respiration et oxyg\u00e9nation de l\u2019organisme : +60% par rapport \u00e0 la marche normale.<\/p>\n

\u2013 Un alli\u00e9 dans une d\u00e9marche d\u2019amincissement : les graisses sont br\u00fbl\u00e9es de mani\u00e8re plus importante.<\/p>\n

\u2013 Une fortification des os provoqu\u00e9e par les vibrations.<\/p>\n

Equipement<\/span><\/strong><\/h5>\n

\u2013 Les b\u00e2tons
\nComposants : m\u00e9lange de fibres de verre et de carbone.
\nIls se doivent d\u2019\u00eatre : mono brin solides, souples et confortables<\/p>\n

\u2013 La longueur des b\u00e2tons
\nElle d\u00e9pend de la stature du marcheur.
\nLa longueur id\u00e9ale : la stature de l\u2019utilisateur (en centim\u00e8tres) X 0,70
\nOn peut \u00e9galement \u00e9valuer la hauteur de fa\u00e7on plus approximative : taille \u2013 50 cm.<\/p>\n

En pratique, le marcheur d\u00e9butant choisira des b\u00e2tons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est repli\u00e9.
\nLe marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.<\/p>\n

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